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膝盖疼,是选择锻炼还是静养?听听医生怎么说

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2024-09-26

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本文专家:陆声,云南省第一人民医院骨科主任医师

当膝盖受伤或者不明原因地感到疼痛时,有时候医生会建议你先不要做太大范围的活动,以免加重症状,而有时候医生会鼓励你适当活动,不要有太多顾虑。

这种“双标”在很多医疗决策中都会存在。作为医生,追求的是整体效果的最大化。而对大部分病人而言,更多的是追求眼前痛苦最小化。

对于膝关节不适,到底要锻炼还是静养,不是自己的感觉说了算,而是要多听听医生的专业指导意见。

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什么时候要锻炼?

流水不腐,户枢不蠹。膝关节就像齿轮一样,如果长时间不活动,它就会逐渐退化。只要活动不会使膝盖疼痛加重,一般医生都会鼓励病人保持适度活动。

锻炼对膝关节的好处非常多,通过关节的转动,可以更快地把局部的肿胀和炎症除掉,加强关节周围的韧带与肌群的力量,一定程度减轻体重,从而减少膝关节的负荷,等等。

一般而言,膝骨关节炎的病人每天可以做30分钟左右的低强度有氧运动,每周做两次肌肉力量训练以及每周三次平衡锻炼。这样膝关节的功能会不断得到改善,一时的疼痛也会因为锻炼而尽快得到缓解。

什么时候要静养?


尽管锻炼对膝关节功能的恢复具有非常重要的作用,但如果你在运动时膝关节感到来自关节内的疼痛,建议你还是停下运动,给关节足够的时间静养恢复。

一般刚刚受伤后的几天和关节炎急性期关节红肿热痛的时候,都不建议做锻炼,此时的主要任务是止痛和消除局部的炎症,而锻炼非但不能有助于症状改善,还会使局部炎症加重。

静养到恢复运动的过渡期,可以去游泳池开始恢复训练。无论是游泳还是在泳池里走路,浮力都会减轻膝关节运动时的负担,水流的阻力又能帮助肌肉加强力量,同时泳池训练可以让关节在受到保护的情况下早日恢复运动。
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2024-09-19人民日报健康号“骨科陆声主任”《膝盖疼痛,是选择锻炼还是静养?》,部分内容有删改,版权归原作者。

编辑:任璇审稿:鲁洋
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